网球肘患者正确的手臂拉伸通常包括腕伸肌拉伸、腕屈肌拉伸以及前臂旋转拉伸等动作，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。以下是具体的方法和注意事项：
1、腕伸肌拉伸
患者可伸直患侧手臂，掌心向下，用另一只手轻轻将患侧手背向身体方向按压，直至前臂外侧有轻微牵拉感，保持15-30秒后放松。此动作可放松过度使用的腕伸肌群，改善局部血液循环。需注意避免用力过猛导致肌腱二次损伤，重复3-5次为宜。
2、腕屈肌拉伸
将患侧手臂前伸，掌心向上，用健侧手缓慢下压患侧手指，使腕关节背伸至最大角度，维持15-30秒。该拉伸可有效缓解前臂内侧肌群的挛缩状态，每日可进行2-3组。过程中要保持肘关节伸直，肩部放松，避免代偿动作。
3、前臂旋转拉伸
屈肘90度置于胸前，缓慢旋转前臂使掌心从向下转为向上，再反向旋转，每个方向保持5秒。此动态拉伸可增强前臂旋前圆肌和旋后肌群的柔韧性，每组8-10次。注意控制旋转幅度，以不引发疼痛为限。
建议患者在康复治疗师指导下进行系统训练，拉伸前可配合热敷促进血液循环。若拉伸过程中出现剧烈疼痛或麻木感应立即停止，并及时复查。日常应注意避免提重物、反复腕部背伸等诱发动作，结合支具保护和肌肉力量训练可获得更好恢复效果。