网球肘患者在选择运动时，一般以低强度、非重复性前臂动作为主，同时需结合肌肉强化训练及合理护具使用。常见的运动方式包括游泳、散步、前臂肌肉锻炼等，需根据病情严重程度调整运动强度。
1、低强度运动
游泳、散步等低冲击性运动可减少肘关节负荷，避免加重肌腱损伤。此类运动不会过度牵拉伸肌群，有助于维持心肺功能，同时促进血液循环，辅助炎症恢复。
2、避免重复性动作
需停止网球、羽毛球等需要反复挥拍的运动，以及拧毛巾、提重物等日常重复性腕部活动。此类动作易导致伸肌总腱反复微损伤，延缓组织修复进程。
3、强化肌肉训练
可进行手腕屈曲拉伸（保持30秒/次）、前臂旋后抗阻训练（使用1-2kg哑铃）等康复锻炼。建议每日2-3组，每组10-15次，需在无痛范围内逐步增强肌肉耐力。
4、使用护具支撑
佩戴肘关节加压带可分散肌腱应力，降低运动时30%-50%的肌腱张力。选择硅胶材质的护具更贴合皮肤，需在运动全程佩戴，日常休息时取下避免影响血液循环。
患者运动后若出现肘部灼痛持续超过2小时，或夜间痛醒等情况，应立即停止运动并就诊。建议在康复治疗师指导下制定个性化运动方案，运动前后配合冰敷15分钟，同时保持每周运动频率不超过4次，单次时长控制在45分钟以内。