突发性耳鸣的自我治疗方法主要包括休息减压、避免噪音、调整饮食、耳部按摩以及改变体位等。若症状持续或加重，建议及时就医检查，明确具体病因。
1、休息减压
突发性耳鸣可能与过度疲劳或精神紧张有关，保证充足睡眠有助于改善内耳微循环。每天保持7-8小时睡眠，可通过深呼吸练习或冥想缓解焦虑情绪，连续三天保证规律作息通常能缓解功能性耳鸣。
2、避免噪音
突然暴露在85分贝以上的环境中容易诱发耳鸣，建议立即远离噪音源。在安静环境中进行听力休息，可使用白噪音设备进行声音掩蔽治疗，每日进行1-2小时的环境声疗，有助于重建听觉系统的适应性。
3、调整饮食
限制每日咖啡因摄入量不超过200mg（约2杯咖啡），高盐饮食可能影响内淋巴液平衡，建议将钠摄入量控制在1500mg/天以下。增加含镁食物如菠菜、香蕉的摄入，镁元素有助于维持耳蜗神经正常功能。
4、耳部按摩
采用耳屏前按压法，用食指按压耳屏前凹陷处（听宫穴）进行环形揉按，每次持续3分钟，每日3次。配合耳后乳突区（翳风穴）的热敷，使用40℃左右温毛巾敷贴10分钟，可促进局部血液循环。
5、改变体位
突发性耳鸣伴随眩晕时，建议采用Brandt-Daroff复位训练。保持坐姿快速侧卧至患耳方向，维持30秒后缓慢坐起，每日重复5次。夜间睡眠时抬高床头30度，有助于减轻内耳压力。
突发性耳鸣超过72小时未缓解或伴有听力下降、眩晕等症状时，应及时到耳鼻喉科就诊。避免自行使用血管扩张剂或神经营养药物，部分药物可能加重耳鸣症状。治疗期间建议记录耳鸣发作时间、频率和诱发因素，为医生诊断提供参考依据。