打鼾通常可以通过调整睡姿进行一定程度的改善，常见方法包括侧卧位、抬高头部以及避免仰卧等。以下为具体调整方式：
1、侧卧位
仰卧时舌根和软腭易后坠阻塞气道，侧卧可减少这种机械性阻塞。建议优先选择右侧卧，避免心脏受压，睡眠过程中可在背部放置枕头或使用防翻身装置帮助维持体位。
2、抬高头部
将床头抬高15-30度或使用波浪形枕头，有助于减轻鼻腔黏膜充血和咽喉部组织下垂。需注意枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，过度抬高可能引发颈部酸痛。
3、避免仰卧
约60%的单纯性打鼾者在仰卧时症状加重。可通过睡衣背部缝制网球或佩戴体位报警器等行为干预方式，帮助建立侧卧习惯。此类方法对体位性睡眠呼吸暂停患者改善效果尤为显著。
打鼾者还需控制体重、避免睡前饮酒及服用镇静药物。若调整睡姿后仍存在憋醒、白天嗜睡等情况，建议进行多导睡眠监测排查阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。长期打鼾合并高血压、糖尿病等基础疾病者，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊评估气道结构。