睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器以及正压通气治疗等方式改善。若存在鼻咽部结构异常，必要时需手术干预。
1、调整睡姿
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，采取侧卧位睡眠能减少软组织塌陷。可在睡衣背部缝制小球或使用专用体位枕辅助保持侧卧，睡眠时抬高床头15-30度也有助于减轻气道压力。
2、控制体重
BMI超过24kg/m²者需通过饮食控制和运动减重，颈部脂肪堆积减少后，上气道直径可扩大约30%，有效改善通气。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合低碳水化合物饮食。
3、避免饮酒
酒精会使咽部肌肉松弛度增加2-3倍，睡前4小时内摄入酒精可使打鼾频率提高40%。同时需避免使用苯二氮䓬类镇静药物，这类药物会降低中枢对缺氧的敏感性。
4、口腔矫正器
适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌骨增加气道空间。需经口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起颞颌关节不适，有效率约为60-70%。
5、正压通气治疗
持续气道正压（CPAP）是中重度睡眠呼吸暂停的首选疗法，通过鼻罩提供6-14cmH2O压力维持气道开放，需每晚使用4小时以上，初期可能出现鼻腔干燥等不适。
若存在鼻中隔偏曲、腺样体肥大等解剖异常，需考虑悬雍垂腭咽成形术或鼻部手术。日常建议加强口咽肌训练，如每天练习吹奏乐器或进行舌体上抬运动。打鼾伴晨起头痛、白天嗜睡者应及时进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。