睡觉打呼噜可通过腹式呼吸训练、鼻腔呼吸训练、舌根肌肉锻炼、发音训练以及体位调整等方式进行呼吸功能改善。若存在严重睡眠呼吸暂停，需配合医生进行综合治疗。
1、腹式呼吸训练
采取平卧位或坐位，将双手置于腹部感受呼吸起伏。吸气时用鼻缓慢深吸气使腹部隆起，呼气时缩唇缓慢吐气使腹部凹陷。每天练习2-3次，每次持续10-15分钟，有助于增强膈肌力量，减少因上气道松弛导致的通气阻力。
2、鼻腔呼吸训练
每日用生理盐水清洗鼻腔，清除分泌物保持气道通畅。配合交替鼻孔呼吸法，即用拇指按压单侧鼻孔，另一侧缓慢吸气后换边呼气，反复循环5-10分钟。鼻塞患者可在医生指导下使用鼻扩张器辅助。
3、舌根肌肉锻炼
将舌尖抵住上颚缓慢向后滑动至软腭位置，维持5秒后放松，重复10-15次为一组。或做空吞咽动作训练咽喉肌群，每天3-5组，可增强咽部肌肉张力，防止睡眠时舌根后坠堵塞气道。
4、发音训练
持续发“a”“e”等长元音，每次发音尽量延长至20-30秒，每日练习3次。通过声带振动带动咽喉部肌肉收缩，改善咽腔周围组织的紧张度，减少睡眠时软组织振动产生的鼾声。
5、体位调整
睡眠时采用侧卧位并在后背放置支撑枕，使用高度适中的枕头保持头颈与躯干轴线平直。肥胖者需减轻体重，避免颈部脂肪堆积压迫气道。该方法可辅助改善夜间呼吸模式。
进行呼吸训练需保持至少4-6周的规律练习，训练过程中出现头晕或呼吸困难应立即停止。建议睡前3小时避免饮酒和使用镇静药物，合并高血压、心脏病等基础疾病者应同步治疗原发病。若伴有睡眠中呼吸暂停、日间嗜睡等症状，需及时进行多导睡眠监测评估病情。