乳房自我检查方法主要包括视诊、触诊以及检查时间选择等，有助于早期发现异常。建议在月经周期结束后进行，以提高准确性。
1、视诊
选择光线充足的环境，面对镜子观察乳房外观。双臂自然下垂，观察两侧乳房是否对称，皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变。随后双手叉腰并挺胸，观察乳头是否内陷或偏向，同时注意有无异常分泌物。
2、触诊
取仰卧位，用指腹以画圈或放射状手法按压乳房。检查范围需涵盖锁骨下方至乳房下皱襞、腋窝至胸骨边缘区域。力度应由浅至深，感受是否有肿块、硬结或局部增厚。需特别注意乳房外上象限和腋窝淋巴结区域，这两个部位是乳腺病变的高发区。
3、检查时间
育龄女性建议在月经结束后7-10天进行，此时乳腺组织受激素影响最小，腺体较松软便于触诊。绝经女性可固定每月某日检查，如每月1号，以保持检查规律性。
进行乳房自检时若发现乳头溢液、皮肤凹陷或触及固定肿块，应及时就诊乳腺外科。建议将自检与临床乳腺检查、超声或钼靶筛查相结合，40岁以上女性每年至少接受一次专业检查。检查后可通过文字或绘图记录异常位置，便于后续对比观察。