夏季高温可通过避免高温环境、合理补水、注意饮食、做好防护以及关注身体信号等方式预防中暑。具体需根据个人情况调整防护措施，必要时及时就医。
避免高温环境是预防中暑的重要措施。建议减少在10点至16点高温时段外出，若必须外出尽量选择阴凉处活动。室内可通过空调、风扇等设备将温度控制在26℃左右，避免长时间处于密闭高温环境中。户外工作者应合理安排作业时间，每隔1-2小时到阴凉处休息。
合理补水需少量多次饮用。建议每日饮水量不少于1500ml，高温作业者每小时补充500ml左右。可选择淡盐水或含电解质的运动饮料，避免一次性饮用过量冰水。同时需观察尿液颜色，若呈深黄色提示需增加补水。需注意过量饮水可能引发低钠血症。
做好防护包括穿戴透气防晒装备。建议选择浅色棉质衣物，佩戴宽檐帽和防紫外线太阳镜。外出前30分钟涂抹SPF50以上的防晒霜，每2小时补涂一次。可随身携带清凉油、湿毛巾等降温物品，使用遮阳伞可降低体感温度3-5℃。特殊人群如儿童、孕妇及慢性病患者应加强防护措施。
若出现头晕、乏力等先兆中暑症状，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷额头、腋下等部位。轻度中暑者可饮用含盐清凉饮料，用凉水擦拭皮肤降温。当出现高热、意识模糊等重症中暑表现时，需立即拨打急救电话，在等待救援期间可用冰袋放置于颈部、腹股沟等大血管处降温。
日常应注意保持充足睡眠，避免熬夜导致身体耐热能力下降。饮食宜清淡，多摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物。适当进行耐热锻炼，如每天在凉爽时段进行30分钟散步，逐步增强体温调节能力。建议定期监测家中老人、儿童等易感人群的身体状况，发现异常及时处理。