夏季预防中暑的发生需通过避免高温环境、及时补充水分、调整饮食结构、加强防护措施以及合理安排作息等多方面进行综合管理。
1、避免高温环境
尽量避免在11点至15点高温时段外出，若需外出应选择阴凉处行走。室内可通过空调、风扇等设备保持26℃左右的适宜温度，避免长时间处于密闭且闷热的环境中。老人、儿童等体质较弱者更需减少高温暴露时间。
2、及时补充水分
夏季出汗较多，建议每日饮水量保持在2000~2500ml，每隔1小时主动饮水150~200ml。可适当饮用淡盐水或含钾、钠的电解质水，避免一次性大量饮用冰镇饮料。户外工作者可随身携带水壶，少量多次补充水分。
3、调整饮食结构
多选择西瓜、黄瓜、绿豆汤等富含水分的食物，适量增加海带、香蕉等含钾丰富的食物。避免高油高脂饮食，以清淡易消化的粥类、汤面为主。可适当饮用菊花茶、薄荷茶等清凉饮品，但需控制含糖饮料的摄入量。
4、加强防护措施
外出时应佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着浅色棉质透气衣物。暴露部位每2小时补涂SPF30以上的防晒霜，使用遮阳伞可减少60%以上的紫外线照射。随身携带清凉油、风油精等防暑用品，出现头晕时及时涂抹于太阳穴。
5、合理安排作息
保证每日7~8小时睡眠，午间可安排30分钟左右的休息时间。避免在高温环境下进行跑步、打球等剧烈运动，建议选择清晨或傍晚进行适度锻炼。重体力劳动者应实行轮班制，每工作1小时需在阴凉处休息10~15分钟。
当出现口渴、头晕、乏力等中暑前兆时，应立即转移至阴凉处，解开衣物散热，用湿毛巾冷敷额头及颈部。对于婴幼儿、孕产妇及心血管疾病患者，应特别注意观察体温变化，若出现高热（＞39℃）、意识模糊等症状，需立即送医进行物理降温及补液治疗。