桑葚子作为药食同源的中药材，通常具有滋阴补血、养肝益肾、安神助眠、抗氧化以及润肠通便等功效和作用。其成分中的花青素、多酚类物质可能对缓解压力产生一定辅助效果。
1、滋阴补血
桑葚子味甘酸性微寒，归心肝肾经，能改善阴血不足引起的头晕耳鸣、心悸失眠等症状。气血充盈有助于提升机体应对压力的生理基础，缓解因慢性疲劳引发的紧张情绪。
2、养肝益肾
中医理论中肝肾亏虚与情绪失调密切相关。桑葚子所含的芦丁、白藜芦醇等成分可辅助调节肝肾功能，通过改善肝肾阴虚导致的烦躁易怒、注意力不集中等问题，间接调节心理压力。
3、安神助眠
其含有的色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，这种神经递质与情绪调节密切相关。适量食用可能帮助改善睡眠质量，睡眠充足时皮质醇水平相对稳定，有利于减轻精神压力。
4、抗氧化
桑葚子富含的花青素具有清除自由基的作用，能减少氧化应激对神经细胞的损伤。研究表明长期氧化应激状态与焦虑抑郁存在关联，适量摄入抗氧化物质可能辅助维持神经系统稳定。
5、润肠通便
中医认为“肠脑相通”，肠道健康与情绪密切相关。桑葚子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘引起的腹胀不适，通过调节肠神经系统功能间接影响心理状态。
需注意桑葚子性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。建议每日食用量控制在15-30克鲜品或9-15克干品，可搭配枸杞、红枣等温性食材。若长期存在严重压力症状，应及时寻求专业心理干预或医疗帮助，不可单纯依赖食疗。