乏力、没精神的人群提高睡眠质量，通常可以通过规律作息、改善睡眠环境、调整饮食结构、适当运动以及心理调节等方式进行改善。若存在基础疾病，可能需要在医生指导下进行药物治疗。
1、规律作息
建议每天保持相对固定的入睡和起床时间，形成稳定的生物钟。睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。白天尽量避免长时间午睡，控制在30分钟以内。
2、改善睡眠环境
卧室温度建议维持在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，避免因身体不适而频繁觉醒。必要时可使用白噪音设备屏蔽环境噪音。
3、调整饮食结构
晚餐宜清淡且不宜过饱，可适当摄入牛奶、坚果等富含色氨酸的食物。睡前2小时避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，限制酒精摄入量。存在入睡困难时，可饮用温牛奶或甘菊茶等助眠饮品。
4、适当运动
白天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳等，有助于提升睡眠质量。但需注意睡前3小时内应避免剧烈运动，防止交感神经过度兴奋影响入睡。
5、心理调节
通过冥想、正念呼吸等放松训练缓解焦虑情绪。建立睡前放松仪式，如阅读纸质书籍、听轻音乐等。若存在持续性焦虑或抑郁，建议寻求专业心理疏导。
长期存在睡眠障碍且自我调节无效时，应及时就诊排除甲状腺功能异常、贫血等器质性疾病。需在医生指导下使用助眠药物时，应严格遵循医嘱，避免自行长期服用安眠类药物。日常可配合中医针灸、推拿等物理疗法辅助改善睡眠质量。