耳鸣患者减少压力可通过调整生活方式、心理干预及对症治疗等方式进行综合管理，常用的方法包括放松训练、规律作息、心理疏导等。
1、放松训练
耳鸣患者常因压力导致肌肉紧张，加重症状。可通过渐进式肌肉放松法、冥想、深呼吸等训练，降低交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪。例如每天进行10-15分钟的腹式呼吸练习，有助于稳定心率及血压，间接减轻耳鸣感知。
2、规律作息
长期睡眠不足会升高皮质醇水平，加剧压力反应。建议固定就寝时间，避免睡前接触电子产品，营造安静、昏暗的睡眠环境。白天适当进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，但需避免睡前3小时剧烈活动影响入睡。
3、心理疏导
认知行为疗法可帮助患者建立对耳鸣的正确认知，减少灾难化思维。专业心理医生会指导患者通过日记记录耳鸣变化与情绪关联，逐步脱敏。团体治疗也能通过病友经验分享减轻孤独感，必要时可短期使用舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物，但需严格遵医嘱。
耳鸣患者日常需避免长期处于噪音环境，限制咖啡因和酒精摄入。若压力持续无法缓解或伴随听力下降、头痛等症状，建议至耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗检查，排除梅尼埃病、听神经瘤等器质性疾病，根据病因选择掩蔽治疗或习服疗法。