跟骨骨刺通常无法完全通过自我诊断确认，但可以通过症状初步判断。常见自我观察方法包括疼痛位置、触诊局部硬块、活动后疼痛加剧等，最终仍需影像学检查确诊。
若发现足跟处持续疼痛，尤其集中在足底内侧或跟骨下方，可用手指按压寻找痛点。跟骨骨刺的典型表现是晨起下地第一步痛感明显，行走数分钟后缓解，但长时间站立或行走后疼痛复发。用拇指用力按压足跟内侧可能会触及骨性凸起，同时伴随足底筋膜的紧张感。
日常活动中，足弓支撑力不足或穿硬底鞋后症状加重时需警惕。自行检查时可观察足部是否有扁平足、高弓足等畸形，这些因素会增加骨刺发生风险。但需注意，足跟痛也可能是足底筋膜炎、跟腱炎或滑囊炎引起，仅凭症状难以区分病因。
建议出现上述症状时尽早就医，通过X光检查观察跟骨骨质增生情况，必要时结合超声或MRI评估软组织损伤程度。日常生活中应避免长时间赤足行走，选择有足弓支撑的鞋具，疼痛发作期可通过冰敷缓解炎症反应。