黑茶可能对控制体重有一定辅助作用，但不能直接预防肥胖。其潜在益处主要与所含茶多酚、咖啡碱等活性成分相关，但实际效果因人而异且需结合健康生活方式。
黑茶中的茶多酚具有促进脂肪分解代谢的作用，可能通过抑制脂肪合成酶活性减少脂肪堆积。咖啡碱能刺激交感神经兴奋性，提升约3-5%的基础代谢率，但该作用持续时间较短。茶褐素作为黑茶特征性成分，有研究显示其可调节肠道菌群平衡，改善脂代谢异常。需注意的是，这些研究多为体外实验或小样本观察性研究，尚未形成明确临床结论。
日常饮用黑茶建议控制在3-5克茶叶/天，用300-500ml85℃左右热水冲泡。避免空腹饮用以防刺激胃肠黏膜，同时需配合合理膳食结构和每周150分钟以上的中等强度运动。对于存在胃食管反流、心律失常等基础疾病者，应在医生指导下控制摄入量。