肩周炎患者可以通过揉捏肩部肌肉、点按穴位、活动关节、热敷辅助以及规律锻炼等方式进行自我按摩。自我按摩有助于缓解局部肌肉紧张，改善血液循环，但需注意手法轻柔，避免过度用力。
1、揉捏肩部肌肉
患者可用健侧手的拇指和其余四指揉捏患侧肩部肌肉，重点按摩肩前、肩后及三角肌区域。操作时以感到轻微酸胀为宜，避开骨突部位，每次持续5-10分钟，每日可进行2-3次。此手法能有效松解粘连的软组织，缓解肌肉痉挛。
2、点按穴位
用拇指指腹点按肩井穴、天宗穴、曲池穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟。肩井穴位于肩峰与大椎连线中点，天宗穴在肩胛冈下窝中央凹陷处。适度刺激这些穴位可疏通经络，减轻肩部僵硬感，注意按压时保持匀速呼吸。
3、活动关节
按摩后配合肩关节的前后摆动、内外旋转及画圈运动，幅度由小渐大。可采用健侧手托住患侧肘部辅助活动，每个方向重复10-15次。关节松动有助于防止软组织粘连，但需避免引起剧烈疼痛。
4、热敷辅助
按摩前后用40℃左右热毛巾敷于肩部15-20分钟，或使用暖贴持续热疗。热敷能增强按摩效果，促进局部血液循环，但皮肤破损或急性炎症期不宜使用。
5、规律锻炼
每日进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，配合按摩效果更佳。锻炼时应保持动作缓慢，以患肩能承受的范围为限，避免突然发力造成二次损伤。
自我按摩需长期坚持，建议早晚各进行一次。过程中若出现持续加重的疼痛、关节活动度明显受限或夜间痛醒等情况，应及时到骨科或康复科就诊。注意保持肩部保暖，避免提拉重物，睡眠时尽量采用仰卧位减轻肩部压力。