落枕后选择枕头应优先考虑支撑性、高度适配性以及材质舒适度，避免颈部肌肉持续紧张。合适的枕头需贴合颈椎生理曲度，帮助缓解疼痛并预防再次发生。常用的枕头类型包括记忆棉枕、乳胶枕和荞麦枕等。
1、记忆棉枕
记忆棉材质具有慢回弹特性，能根据头颈部形状自动塑形，均匀分散压力。这类枕头可保持颈椎自然弯曲，减少睡眠中颈部的异常扭转。建议选择中低高度的款式，避免过度抬高头部导致肌肉牵拉。
2、乳胶枕
天然乳胶具有高弹性与透气性，能提供稳定的承托力。波浪形设计的乳胶枕通常分为高低两侧，仰睡时使用低侧（约8-10cm），侧睡时选择高侧（约10-12cm），确保颈椎与胸椎处于同一水平线。需注意乳胶过敏者不宜使用。
3、荞麦枕
填充荞麦壳的枕头硬度适中且可自由调节高度，通过增减填充物实现个性化支撑。这类枕头透气性好，但需定期翻晒防潮，使用时注意将颈部下方填充饱满，避免头部下陷导致颈椎悬空。
日常需结合睡姿调整枕头使用，仰卧者适合中等高度枕头，侧卧者需要更高支撑。选择枕头后可通过简单测试：仰卧时下巴与额头呈水平线，侧卧时颈椎与脊柱成直线。若落枕后疼痛超过3天不缓解，或伴有手臂麻木等症状，应及时就医排除颈椎病变。