男生在增高期间保持健康体重，通常需通过均衡饮食、合理运动及规律作息等方式进行综合管理。该时期身体处于快速发育阶段，需在满足生长需求的同时避免体重异常增长。
1、均衡饮食
日常饮食需保证蛋白质、钙质及维生素的充足摄入，如瘦肉、牛奶、深色蔬菜等，以支持骨骼发育。同时应避免过多摄入高糖、高脂食物，如甜饮料、油炸食品，防止热量过剩转化为脂肪堆积。建议采用少食多餐的方式，既能维持血糖稳定，又可减少暴饮暴食风险。
2、合理运动
每周进行3-4次有氧运动如游泳、篮球等，每次持续30-45分钟，有助于消耗多余热量。配合力量训练如俯卧撑、引体向上，既能增强肌肉力量，又可提升基础代谢率。需注意避免过量负重训练，以免对生长板造成压力影响身高发育。
3、规律作息
保证每日7-9小时高质量睡眠，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。同时需进行压力管理，通过冥想、音乐等方式缓解焦虑情绪，避免因压力激素皮质醇升高导致脂肪异常囤积。建议固定作息时间，避免熬夜影响代谢节律。
建议每月测量身高体重并绘制生长曲线，若发现体重增长过快或身高停滞，应及时咨询营养科医生或内分泌科医师。需注意处于青春发育期的男生，体重波动在±5%范围内多属正常生理现象，切忌盲目节食影响正常生长发育。