嗓子痛可以通过多饮水、盐水漱口、含服润喉片、使用加湿器以及调整饮食等方法进行自我护理。若症状持续加重，建议及时就医。
1、多饮水
适量增加温水或凉白开的摄入量，有助于保持咽喉部黏膜湿润，缓解干燥引起的疼痛。避免饮用含咖啡因、酒精或碳酸饮料，以免刺激咽喉加重不适。
2、盐水漱口
用浓度为0.9%的生理盐水或自制淡盐水（约240ml温水加1/4茶匙盐）漱口，每日3-4次，可减轻咽喉部炎症反应，抑制细菌繁殖，缓解肿胀和疼痛感。
3、含服润喉片
选择不含蔗糖的薄荷含片或具有清凉感的润喉片，能够暂时麻痹局部神经、增加唾液分泌，从而缓解疼痛。但需注意每日使用次数不宜超过说明书建议，避免过度刺激黏膜。
4、使用加湿器
在干燥环境中使用加湿器将空气湿度维持在40%-60%，可减少因空气干燥导致的咽喉干痛。需每日更换加湿器水箱水源并定期清洗，防止细菌滋生。
5、调整饮食
选择温凉的流质或半流质食物如粥、汤类，避免辛辣、油炸或坚硬食物刺激咽喉。适量增加富含维生素C的水果如猕猴桃、橙子，有助于促进黏膜修复。
日常需避免过度用嗓或长时间暴露在污染环境中。若自我护理3天后症状未缓解，或出现吞咽困难、发热、颈部淋巴结肿大等情况，应及时到耳鼻喉科就诊，排查急性扁桃体炎、咽炎等疾病，避免自行服用抗生素或止痛药延误病情。