褪黑素对调节生物钟有一定的效果，但具体效果因人而异。它通常适用于因昼夜节律紊乱导致的睡眠问题，例如时差反应或轮班工作引起的睡眠障碍。
褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要参与调节睡眠-觉醒周期。对于因跨时区旅行或工作时间改变导致的生物钟紊乱，适量补充褪黑素可能帮助调整入睡时间，缩短入睡潜伏期。研究显示，在正确的时间点服用低剂量褪黑素，可使时差适应时间缩短约30%-50%。对于睡眠相位后移综合征患者，褪黑素联合光照疗法可有效将入睡时间前移。但长期大量使用可能引起自身分泌减少，部分人群可能出现日间嗜睡、头痛等不良反应。
使用褪黑素改善生物钟需注意服用时机，通常建议在目标入睡时间前1-2小时服用。建议优先尝试非药物调节方式，如保持规律作息、控制光线暴露。若需使用褪黑素制剂，应在医生指导下选择合适剂量，连续使用不宜超过3个月。特殊人群如孕妇、自身免疫性疾病患者及抑郁症患者应谨慎使用。