褪黑素可能对改善因昼夜节律紊乱或褪黑素分泌不足导致的夜间醒来有一定帮助，但具体效果因人而异。其作用与个体差异、用药方式及病因等因素相关。
1、生理性褪黑素不足
随着年龄增长或长期熬夜等因素，人体自身分泌的褪黑素可能减少，导致睡眠维持困难。此时补充外源性褪黑素可能延长睡眠时间，减少夜间觉醒频率。建议在医生指导下选择缓释剂型以维持血药浓度稳定。
2、昼夜节律紊乱
跨时区旅行或轮班工作引发的睡眠周期失调，可能伴随夜间频繁觉醒。研究显示睡前1-2小时服用褪黑素，可帮助重建正常睡眠节律，但需注意服用时间过早可能引起嗜睡提前。
3、继发性睡眠障碍
对于焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征或慢性疼痛导致的夜间觉醒，褪黑素改善效果有限。此类情况需针对原发病进行治疗，如使用抗焦虑药物、持续正压通气治疗等。
改善夜间觉醒需结合睡眠环境优化，保持卧室温度18-22℃、使用遮光窗帘等措施。若调整后仍频繁觉醒超过3周，建议进行多导睡眠监测排查器质性疾病。褪黑素属于保健品范畴，长期使用需警惕影响自身分泌功能。