晕车时进行深呼吸放松，通常可以通过调整呼吸方式、控制呼吸节奏、搭配其他放松技巧等方法缓解不适。正确的深呼吸练习能帮助稳定自主神经功能，减轻恶心、头晕等症状。
1、调整坐姿
开始深呼吸前需保持坐姿端正，头部倚靠座椅或车窗，避免身体随车辆晃动。双肩自然下垂，双手轻放于腹部，确保呼吸时胸腔和腹部能充分扩张，提升氧气摄入效率。
2、鼻吸口呼
用鼻腔缓慢吸气4秒，感受空气进入腹部使横膈膜下移。随后缩唇呈吹口哨状，以8秒时长匀速将气体呼出，重复5-8次。这种呼吸方式能激活副交感神经，降低心率并缓解焦虑感。
3、呼吸节奏控制
采用4-7-8呼吸法，吸气4秒后屏息7秒，再缓慢呼气8秒。每个循环持续约20秒，连续进行4-5个循环。注意呼气时间需长于吸气时间，有助于调节迷走神经张力，改善晕车引发的胃肠不适。
4、结合放松技巧
深呼吸时可闭眼减少视觉刺激，或聆听舒缓音乐转移注意力。配合渐进式肌肉放松法，依次收紧再放松脚趾、小腿、肩颈等肌群，每次肌肉收缩维持5秒，能增强深呼吸的放松效果。
5、日常练习
乘车前30分钟预先进行10分钟深呼吸训练，用478呼吸法建立身体记忆。建议每周进行3-4次呼吸练习，提高对呼吸节奏的掌控能力，增强乘车时的适应性。
进行深呼吸时需注意环境空气流通，避免佩戴口罩影响呼吸深度。若出现明显呕吐、出冷汗等症状，应及时停止深呼吸，改用生姜片贴敷内关穴或咀嚼薄荷糖等干预措施。建议易晕车者在长途出行前保证充足睡眠，避免空腹或过饱乘车。