晕车时可通过调整坐姿、闭目养神、呼吸调节、按压穴位以及转移注意力等方式进行自我调节，具体需结合个人情况选择合适的方法。若症状严重或频繁发作，建议及时就医排查前庭功能异常等问题。
1、调整坐姿
乘车时尽量选择前排或靠窗位置，保持身体稳定，减少颠簸对前庭系统的刺激。头部可倚靠在座椅头枕上，避免频繁晃动。若为儿童晕车，可使用安全座椅固定体位，降低晕车概率。
2、闭目养神
视觉与内耳平衡信息冲突可能加重眩晕感，闭眼休息能减少外界景物移动带来的视觉刺激。可佩戴遮光眼罩或使用帽子遮挡视线，帮助身体适应车辆运动状态。
3、呼吸调节
打开车窗保持空气流通，深呼吸有助于缓解恶心感。尝试用鼻深吸气4秒，屏息2秒后缓慢用口呼气6秒，循环5-10次可调节自主神经功能，减轻晕车引发的胸闷、冷汗等症状。
4、按压穴位
用拇指指腹按压内关穴（腕横纹上2寸）或合谷穴（手背第1-2掌骨间），以局部酸胀为度，持续按压3-5分钟。此法通过刺激神经末梢调节胃肠蠕动，对晕车引起的恶心、呕吐有缓解作用。
5、转移注意力
与同乘者聊天、听音乐或嚼口香糖，通过口腔咀嚼动作分散前庭系统敏感度。避免在乘车时阅读书籍或使用手机，以免加重感官信息紊乱。
日常乘车前应避免过饱饮食，忌食油腻或产气食物。既往有严重晕车史者，可提前在医生指导下服用茶苯海明片等抗组胺药物预防。若频繁出现晕车症状，需排查梅尼埃病或耳石症等潜在疾病。