有效缓解眼睛疲劳可采用日常调理、物理舒缓、药物干预三类方法，结合自身眼部状态选择适配方案即可。
一、日常调理
1.用眼时长管控
要遵循公认的202020原则，每近距离用眼20分钟，看向远处的物体持续20秒左右，日常连续使用电子屏幕的时长每过半钟就要起身活动，不要在光线过暗或者过亮的环境里用眼，也不要躺着或者晃动的车厢里看手机书籍，减少眼部肌肉持续紧绷的状态，平时多到户外接触自然光线，每日保证充足的户外活动时长，能够帮助调节眼部屈光状态，从根源减少视疲劳的诱发因素。
2.用眼环境优化
工作学习使用的桌面光源要选用色温适中的护眼灯具，避免屏幕直接反射强光刺激眼部，电子设备可以开启自带的护眼模式，适度降低屏幕蓝光输出，摆放屏幕的位置要略低于视线水平10到15厘米，保持视线自然向下的角度，能够减少泪液蒸发的速度，避免眼表干涩加重疲劳感，日常不要长时间佩戴隐形眼镜或者美瞳，减少眼表代谢的额外负担。
3.作息习惯调整
每天保证充足的睡眠时长，让眼部睫状肌和相关肌肉得到充分的休息，日常可以多吃富含维生素A叶黄素等营养元素的食物，帮助维持眼表和眼底组织的正常代谢，不要长期熬夜或者通宵刷电子设备，避免眼部神经长期处于兴奋状态引发持续性的酸胀不适。
二、物理舒缓护理
1.温敷放松眼肌
可以用温度适宜的温热毛巾覆盖在双眼表面，持续数分钟，能够促进眼周的血液循环，放松紧张的睫状肌，也可以根据自身眼部耐受度选择冷敷方式，减轻眼周的酸胀和充血表现，平时还可以规范操作眼周穴位按摩，沿着眼眶周围的穴位轻柔按揉，缓解眼肌的僵硬感，促进局部代谢废物的排出。
2.眼部功能训练
可以自主进行远近交替视物的训练，先看近处的物体数秒再切换看远处的物体数秒，重复多组训练，帮助恢复睫状肌的调节灵敏度，日常也可以多转动眼球，按照上下左右的顺序缓慢活动眼部肌肉，不要长时间固定盯着同一处焦点，合规的眼部雾化熏蒸设备也可以帮助湿润眼表，改善眼干引发的疲劳不适。
三、药物辅助干预
1.人工泪液类药物
这类药物可以补充眼表的泪液成分，缓解泪液不足引发的干涩酸胀表现，改善视疲劳带来的异物感，一般可以遵医嘱使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羟丙甲纤维素滴眼液等，根据自身眼部的耐受情况选择合适的类型，能够快速缓解不适的相关症状。
2.营养补充类药物
日常如果长期用眼需求较大，可以在医生指导下使用叶黄素片、维生素A软胶囊、多维元素片等口服制剂，补充眼部组织代谢需要的相关营养物质，维持眼周组织的正常运作，减少长期高负荷用眼带来的损伤。
四、注意事项
1.排查眼部基础疾病
如果经过常规调理后视疲劳的表现仍然没有缓解，要及时前往正规机构检查眼部状态，排查是否存在屈光不正未矫正眼位异常干眼等相关疾病，这类原发疾病如果没有得到处理，视疲劳的症状会反复出现难以根治。
2.避免过度依赖护眼产品
不要盲目使用来源不明的网红护眼产品，也不要长期自行使用带有清凉成分或者收缩血管成分的眼药水，避免给眼表组织带来额外的刺激，反而加重眼部的不适表现。
3.特殊人群做好用眼防护
本身存在屈光不正的人群，要定期验光调整眼镜的度数，保证日常视物的清晰度，减少眼部额外的调节负担，儿童青少年正处于眼部发育的关键阶段，更要规范控制用眼时长，避免过早出现近视问题加重视疲劳的表现。
参考文献
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