吃完饭就犯困可能是生理性原因、餐后血糖波动、脑供血相对不足、甲状腺功能减退等原因导致，可通过相关干预手段改善不适表现。
一、原因
1.生理性原因
日常进食量过大或者进食大量高油高糖食物，身体为完成消化任务调动大量消化腺体运作，副交感神经兴奋度提升，就容易产生自然困意，一般短时间休息后就能自行缓解，不会伴随其他身体不适，属于正常的生理调节表现，大部分健康人群都偶尔会出现这类情况。
2.餐后血糖波动
进食大量精制碳水化合物后，餐后血糖会在短时间内快速升高，身体会分泌足够的胰岛素来调节血糖水平，胰岛素大量分泌后会抑制相关神经兴奋度，同时促进色氨酸进入大脑，合成助眠的神经递质，进一步提升困倦感，本身血糖调节能力较弱的人群这类表现会更明显。
3.脑供血相对不足
进食之后肠胃蠕动速度加快，身体会调配更多的血液流向胃肠道，帮助食物的消化和营养的吸收，流经大脑的血液量会比空腹时出现小幅下降，大脑供氧和供能的效率出现短暂降低，就会引发困乏的感觉，本身存在脑血管基础问题的人群这类症状的持续时间会更长。
4.甲状腺功能减退
这类属于相对少见的病理性原因，患者本身甲状腺激素分泌不足，基础代谢速度远低于正常水平，进食后身体消耗能量用于消化，代谢负担进一步加重，就会比普通人群更容易出现餐后犯困的表现，通常还会伴随日常怕冷、乏力、体重异常上升等其他不适症状。
二、治疗方法
1.日常调理
日常进食要控制总摄入量，每餐吃七分饱即可，调整饮食结构减少精制糖和高油食物的占比，搭配足够的膳食纤维和优质蛋白，餐后不要立刻久坐或者平躺，可以在室内慢走几分钟，促进肠胃蠕动同时提升全身血液循环速度，减少困乏感的出现概率。
2.物理治疗
餐后如果困意明显，可以用温度适宜的清水洗脸，或者对太阳穴、后颈部位的肌肉进行适度按揉，刺激神经提升兴奋度，也可以适当听节奏明快的声音或轻音乐，快速驱散轻度的困倦感，不需要额外服用其他物品就可以改善当前状态。
3.药物治疗
如果是血糖调节能力异常的人群，可在医生指导下使用二甲双胍片、阿卡波糖胶囊、瑞格列奈片等调节血糖状态，甲状腺功能减退的人群可遵医嘱使用左甲状腺素钠片等药物改善基础代谢水平，从根源上缓解异常餐后犯困的相关症状。
三、注意事项
1.不要为了避免犯困就刻意减少正常进食量，或者过度调整饮食结构引发营养摄入不均衡的问题，餐后也不要为了强行提神饮用大量刺激性饮品，避免加重肠胃和代谢负担。
2.如果餐后犯困的表现持续时间很长，已经影响到正常的工作和生活，同时伴随其他身体不适，不要自行判断购买药物服用，建议及时就医排查相关基础疾病。
3.日常要保持规律的作息习惯，避免长期熬夜导致身体处于长期疲劳状态，本身已经疲劳的人群餐后犯困的表现会大幅加重，维持充足睡眠可以减少这类症状的出现。
参考文献：
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