中年人可以多吃一些鱼肉、虾肉、碳酸钙片等。
1、鱼肉：鱼肉一般肉质比较鲜美，吃了以后容易被人体消化吸收，含量丰富的钙物质，可以达到补钙的效果，减少缺钙的状况。
2、虾肉;加肉是一种高蛋白的食物，而且钙含量可能也比较高，坚持吃虾肉可以有补钙的作用，避免出现骨质疏松。
3、碳酸钙片：碳酸钙片含钙量比较高，在吃了以后可以促进骨骼的发育，同时也可以达到补钙的效果，补钙的效果比较明显。
除了以上食物和药物以外，也可以使用乳酸钙片。