自然光中的紫外光能推动身体皮肤真皮层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转换为维他命D3，被消化吸收入血后再经过肝和肾中羟化酶的功效转化成特异性维他命D。特异性维他命D能够在肠胃、肾脏功能及骨等好几个组织人体器官充分发挥生态学效用，从而推动钙、磷消化吸收。
尽管维他命D也可根据食材补充一部分，但约80%還是要靠所述方式生成。因此，风吹日晒不够能致维他命D欠缺，进而影响补钙补锌实际效果。
在秋冬季时节，有三一段时间最合适日晒。
第一阶段为早上7时到9时，这一时间范围太阳中的红外感应掌握主动，紫外光稍低，使人觉得溫暖、舒服、温和，能够具有活血化淤的功效。
第二阶段是早上9时到10时，
第三阶段是中午4时到5时。在这里2个时间范围内，恰逢紫外光中的A光线掌握主动，能够推动肠胃钙、磷的消化吸收，有助于骨骼一切正常增厚，增强抵抗力。
需要留意的是，无论哪家时节，下午12时到中午4时这一时间范围内，尽量不要长期日晒。由于这时候的太阳中的紫外光是B光线和C光线掌握主动，会对肌肤导致损害，还可能造成别的病症。
日晒的时间范围选好后，控制日晒的时间也很重要。日晒需要时长随海拔高度、地域、时节、个人、位置的不一样而不一样。绝大部分人每日太阳底下待10~20分鐘，即可领取机体需要的维他命D，少年儿童短些，老年人长些，但一般都建议控制在30分鐘之内。
在高原地区及长期性轻度氧气不足自然环境下衣食住行的群体，因为氧气不足自身会加重肌肉量遗失，需增加风吹日晒時间至每日30~60分鐘。冬天阳光中紫外光量会降至夏天的1/6，还要适度增加风吹日晒时间。