近几年来,天津一中年逾古稀的老校友,每季度按固定日期聚会一次。这些次聚会,人员有减无增,有的因病不能参加,有的驾鹤西去。大家感叹生命短暂,品咂人生况味,仿佛那达摩克拉的剑悬在每个人的头上,不,准确地说,我们面前都有几个“杀手”。
老年健康的第一个杀手是疾病的侵袭,
如高血压、心脑血管病、糖尿病和肿瘤等。我不懂医学,没有发言权。我也不想抄录有关这一类疾病的资料。
六七年前,我就患有高血压。我觉得应该特别引起重视。有的高血压有反应,如头晕等;也有的没有任何反应,特别是长期患高血压的人已经习惯了,因此不当回事,这是不行的。因为患有高血压,就容易引发心脑血管疾病,特别是因脑卒中致残的比例很大。
高血压往往有家族史,我父亲就患有高血压。那时我开始治疗,经过药物控制,基本上能够保持正常。我主要采取三条措施:一是药物控制;二是饮食控制;三是适量运动。过去查体,一般是血压、血脂、血糖都有点偏高,经过采取以上三项措施,加上心理调适,最近两年查体,都在正常范围内。
至于肿瘤,主要是早防早治,戒烟限酒,讲究饮食卫生。一旦发现患有肿瘤,不要怕,如今治愈的病例很多。人体健康就像人字结构,一撇是客观的、先天的,一捺是主观的、后天的,关键是在一捺上下功夫,与一撇协调好。
老年健康的第二个杀手是不良生活习惯,
主要有三个方面:一是不合理的饮食习惯。有一种说法,你想吃什么就是你身体需要什么,这种看法我认为不正确,不要为嘴伤身。
脂肪要限量,世界卫生组织建议,以不超过膳食总热能的30%为限,并应限制饱合脂肪的摄入量,不得超过总热能的19%。蛋白要适当,粗细要共享,钙质要增强,食盐宜减少,酗酒要预防,饥饱要恰当。
二是不讲卫生的习惯。三是懒得活动的习惯。天天静坐的生活方式不好。有的老年朋友天天坐着看电视,天天打麻将,这就是所谓的“一二三四”式生活方式,即一个早,两个“倒”,三个饱,四圈“了”,非常不利于健康。
老年健康的第三个杀手是消极心理,
心理与许多疾病的发生有密切关系。积极乐观的心理状态会给肌体各器官以适应的、良好的刺激,使肌体随时得到所需要的营养和免疫物质,提高免疫力,从而有利于健康长寿。人的寿命不仅决定于生理器官是否健康和衰老,而且同人的心理状态密切相关。据调查,长寿上百岁的老人,95%以上都有乐观开朗的性格。
要变消极心理为积极心理,学会做情绪的主人,要用积极心态看待一切。你要是心情愉快,健康就会常在。你要是心情开朗,眼前就会是一片曙光。你要是经常知足,就会感到幸福。你要是不计较名利,就会感到一切如意。你要是一心关注国家大局,就不会计较鸡毛蒜皮。同时多交朋友,对于克服消极心理也是有益的。
老年健康的第四个杀手是意外伤害,
意外伤害有时会致残。我有好几位朋友都摔伤过,尤其是骑自行车的时候。怎么办?是不是大门不出,二门不迈,也不行。要“战略上藐视,战术上重视”。比如穿行马路要注意,要瞻前顾后,左顾右盼。
前些天下雪,我骑自行车小心翼翼,没有出事。可是有一天早晨,我晨练骑车回家时,在我前面的自行车突然停下来,对面左边又来了汽车,我无路可走,只好往右拐上了结冰的路面,一下子滑倒,人仰马翻,“上苍”保佑,万幸没有出事,爬起来就走了。看来骑车要特别当心,当然也不要因噎废食。如果我坚持骑车,我想可以骑到80岁以上;如果不坚持,再骑车就有困难了。
比如外出旅游,身体可以、经济又能负担,当然是一项很好的活动,外出时注意安全就行了,不要怕不安全而不敢出门。老年人无论做什么都要量力而行,胆大心细,留有余地,争取万无一失。老年期一般可以分为健康期、带病期、伤残期,应当尽量争取延长健康期,缩短带病期,避免伤残期。