一般中老年人多吃粗粮可以预防骨折，为骨骼健康，可以通过奶制品补充，也能健壮骨骼，可以减少骨折机会。
中老年人群，在日常生活中多补充钙质以及维生素D，如果缺乏维生素D会减低钙质吸收，适当运动，如散步、健康操等，平常也要注意身体保暖。粗粮通常是指颧骨物流、杂豆类、和块茎类食物，全谷物类有小米、玉米、高粱、燕麦、红米等，杂豆类有红豆、绿豆、芸豆、黑豆等，快景类有土豆、芋头、山药、红薯等。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，便秘发生。