孕妇通常并没有必吃12种食物，可以适量吃肉食、蔬菜、水果等。
1、肉食：孕妇怀孕期间通常可以适量吃鸡肉、瘦肉、牛肉等，里面含有优质蛋白质和矿物质以及微量元素等多种营养成分，有利于补充身体所需，可以增加身体体质，还有利于加强营养吸收和成长。
2、蔬菜：孕妇通常可以适量吃白菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜、菠菜等，里面含有丰富维生素和矿物质以及膳食纤维等营养成分，有利于胎儿和孕妇检查。
3、水果：孕妇通常可以适量吃苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，里面含有维生素和碳水化合物等含量偏高，有利于补充身体所需。
除以上食物以外，要避免过多吃油腻性食物，以免出现过度肥胖等情况。