想要催奶，可以考虑喝汤，吃优质蛋白质，吃蔬菜水果。建议根据原因，采取措施。
1、喝汤：乳汁不足，可能是由于营养不够引起的。在哺乳期间可以坚持喝鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤、猪蹄汤，以帮助促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。
2、优质蛋白质的食物：可能是由于蛋白质缺乏导致的。平时可以多吃鱼、虾、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，也可以起到催奶的功效。
3、蔬菜水果：可能是由于维生素以及微量元素不足引起的。每天坚持吃苹果、香蕉、胡萝卜、西红柿等新鲜的蔬菜水果，可以补充维生素以及微量元素，也有利于乳汁的分泌。
除此之外如果是由于贫血等原因导致的奶水不足，还要多吃一些动物的肝脏。建议三餐要注意荤素合理搭配，保证充足的营养物质的摄入，避免营养不良。