收紧盆底肌一般需要通过做一些仰卧起坐以及跳绳的运动，也可以选择蛙跳。通过做一些锻炼，可以收紧盆底肌，同时也要做好自身的护理，避免做一些剧烈性运动，可能会对恢复造成影响。
1、仰卧起坐：在做仰卧起坐的时候主要是锻炼腹肌，也可以帮助盆底的肌肉得到训练，需要腹部回收一紧，能锻炼盆底肌的肌肉，需要长时间的坚持才可以起到改善的效果。
2、跳绳：跳绳属于是一种全身运动，在跳绳的时候可以收紧盆底的肌肉，在刚开始的时候需要慢慢跳，等到适应之后再多跳一会儿跳高一些，避免刚开始跳的过高，可能会造成适得其反，伴随着身体过度劳累。
3、蛙跳：蛙跳属于是在蹲着的时候，然后跳起来可以帮助盆，底肌肉恢复也可以让局部充分得到锻炼，要每天坚持15分钟左右坚持锻炼，一个星期可以看到盆底肌肌肉得到紧张，还可以达到很好的放松作用。
如果盆底肌松弛比较严重时，也可以去医院通过做电刺激疗法帮助临床症状得到改善，在日常生活中也可以选择间接排尿的方式改善。