1.调整汽车座位
调整汽车座椅的高度可以减轻腰部的压力。坐的时候,双膝高于臀部,会增加腰部压力,长时间坐着会引起慢性腰背疼痛。因此,开车太久的人应该保持座椅平直。
2.静坐与深呼吸治疗
打坐和深呼吸是缓解压力的有效方法。清晨或傍晚,选一个安静的地方,可通过盘坐,闭上双眼,集中注意力,进入深度意识状态,效果和背痛理疗一样有效。
3.锻炼治疗
健美操和力量训练可以预防背痛。有跑步,游泳,健身操等。如果是因为不适当的锻炼导致的背痛,可以做瑜伽之类的拉伸运动来缓解。
4.矫正坐姿、走路、睡姿
要预防背痛,记得纠正坐姿、走路姿势、睡姿,让自己的动作随时保持笔直、优雅。经常做按摩也能减轻疼痛。