要说肌肉锻炼，相信很多男人都知道，全身最难锻炼的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美观，所以咬牙坚持也要练成。其实练腹肌只要方法对，根本用不了多长时间。接下来就给大家推荐一套非常详细的每周肌肉锻炼计划表。
周一：
有氧运动
跑步一小时(尽量快跑，可休息，可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)
哑铃锻炼哑铃深蹲2×16-20
哑铃飞鸟2×16-20
哑铃卧推2×16-20
腹肌锻炼仰卧起坐250个左右，分组做或者腹肌撕裂者
周二
有氧运动同上
哑铃锻炼坐姿推举2×16-20
侧平举2×16-20
俯身侧平举2×16-20
腹肌锻炼同上
周三
有氧运动同上
腹肌锻炼同上
周四
有氧运动同上
哑铃锻炼负重深蹲：2×16-20
双手划船：2×16-20
单手划船：2×16-20
哑铃硬拉：2×16-20
腹肌锻炼同上
周五周六周日
有氧运动同上
哑铃锻炼站姿哑铃弯举2×16-20
坐姿单臂哑铃弯举2×16-20
府立哑铃屈臂伸2*16-20
腹肌锻炼同上