男人养育健康精子的方法主要包括戒烟戒酒、加强营养以及加强体育锻炼等，均有提高精子质量的作用。
1、戒烟限酒：烟酒都有比较强的刺激性，长期吸烟酗酒就容易导致精子活力下降，所以要及时尽早戒烟限酒。
2、加强营养：平时要适当多吃维生素E和锌元素含量高的水果蔬菜，也有提高精子活力的作用。
3、加强体育锻炼：同时适当加强体育锻炼可以增强个人体质，也有提高精子活力的作用，但要避免剧烈运动，防止加重身体负担。
平时还要养成规律的作息习惯，尽量避免长期熬夜。