男人如何锻炼长时间不射精

男人锻炼长时间不射精一般学校游泳、下蹲、跑步等锻炼，需要观察自身的恢复效果。

1、游泳：在游泳期间，可以促使人体的代谢速度增快，可以促使生殖器部位的供血量增加，有助于早泄的症状改善。

2、下蹲：锻炼的过程中可以促使阴茎部位充血，对于血液循环不好，引起的早泄有着治疗作用。

3、跑步：是一种有氧运动，可以促使人体的代谢速度增快，可以加快受损的神经修复，有助于性能力提升。

除此以外也可以做俯卧撑、广播体操运动、仰卧起坐等，有助于锻炼。