女子缩阴的运动方法有提肛运动、瑜伽运动、立式锻炼等这几种方法都比较好。
1、提肛运动：缩阴运动中提肛运动是一种比较常见的方法，经常性重复性的锻炼，能够帮助改善骨盆肌肉的收缩能力。
2、瑜伽运动：瑜伽运动一般情况下在吸气时从尿道到肛门肌肉会呈紧缩状态，能够达到一定的缩阴目的。
3、立式锻炼：立式锻炼是站立之后双脚微微分离，收缩臀部两侧肌肉加紧约定肌肉，锻炼阴道的收缩能力。
除了以上的方法之外，也可以通过展腿练习、腹肌练习等改善阴道松弛状态，提高阴道的收缩能力。