女生如果肩膀太宽就会给人感觉虎背熊腰,如果身上的肉再稍微多一点,就显得更加壮实,而女性爱美是必然的,虎背熊腰的女性穿衣服一定不如身形匀称的女性更有美感。肩膀宽度和胯部宽度相等的情况下体型更为匀称,或者说这是标准身型。肩宽可能是因为肩膀肌肉偏多,或者骨骼大导致的,对于骨骼大的朋友来说基本上没有什么好办法,只能是保持体重不要过重,而对于肌肉偏多的朋友可以通过锻炼来缩肩。缩肩的方法主要有锻炼、饮食和良好的生活习惯等。下面介绍几种缩肩锻炼方法:
第一组:双脚分开,蹲起
1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;
2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;
3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;
第二组:仰卧踢腿
1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;
2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;
3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;
第三组:侧卧拉伸
1.面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;
2.右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;
3.左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;
第四组:夹球运动
1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;
2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;
3.循环练习30次;
第五组:举哑铃
1.把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;
2.双手举起哑铃,向上伸直;
3.然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;
第六组:饭举哑铃
1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;
2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。