乳腺的自查可以通过看、触、握、拧的方法来进行自查，月经正常的妇女月经来潮后，第9-11天是乳腺检查的最佳时间。此时雌激素对乳腺的影响小，乳腺处于静止状态，容易发现病变。那么在哺乳期出现的肿块，如临床以为肿瘤，应在这个断乳后再进行进一步的检查。那么首先看，对着镜子，双手下垂，观察乳房两边是否大小对称。触就是左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指按压乳房感觉是否有硬块。握就是平躺下来，左肩下垫一个枕头，将右手弯曲至头下，重复的触的方法来检查乳房。拧就是除了乳房需要检查腋下是否有肿大的淋巴结。
乳腺疾病的预防方法如下：
1、规律的生活;2、规律的饮食：避免食用高职高蛋白食物;
3、心情调理：保持心情舒畅;
4、定期体检：一般20岁以上的女性建议定期进行体检，同时35岁以上的女性属于高危人群，更应该进行体检，可以一年进行一次体检;体检项目为定期进行B超、钼靶等检查，条件允许时，还可以进行核磁共振和CT等检查。