1、多吃新鲜蔬菜,每日加食糠皮、麦麸等,可增加膳食纤维的摄入量,以增大粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
2、多喝水，每天至少要喝8杯水。尤其是在晨起时喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,大便软化十分有益。
3、适量吃马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,在肠内有鼓涨的气体,可以增加肠蠕动,可以下气利便。吃含有较多果胶的食物,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等,可以软化大便,减轻症状。
4、经常吃蜂蜜和淀粉可以减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便变软。