产后腰部锻炼方法，可以通过物理治疗或者是康复操以及腰部按摩来缓解，但是要有专业人士操作，否则就有可能会产生不良影响。
1、物理治疗：如果在产后出现了腰部有疼痛症状，可以采取局部热敷，同时也可以到正规机构通过微波治疗或者是短波透热治疗，能够加快身体血液循环，可以起到镇痛作用，缓解腰部有疼痛现象。
2、康复操：产后腰部锻炼也可以在专业医生指导下进行康复，操能够舒缓紧张，腰肌提高腰背肌的柔韧性，加快身体血液循环，改善腰部疼痛症状。但是在操作时一定要注意力度不要用力过猛或者是用力过大，否则就有可能会对腰部造成损伤，加重疼痛症状，甚至还有可能会产生其他不良影响。
3、腰部按摩：如果出现了腰部疼痛情况并不是特别严重，也可以让专业人士按摩，能够促进血液循环，可以改善症状，同时也可以自己揉捏腰部，但是不要用力的，否则就有可能会对腰部造成损伤，使疼痛情况加重。
在平时要注意多休息，防止过度劳累，还要做好保暖措施，避免着凉，不建议长时间弯腰，否则就有可能会导致腰部疼痛加重。