大姨妈来了缓解疼痛的方法可以通过适当休息、调整饮食、热敷等。
1.适当休息：大姨妈主要是指女性的月经，来月经的时候有肚子疼，这是比较常见情况，这种情况可以通过适当休息方式进行缓解，应该避免过度疲劳。
2.调整饮食：通常情况下可以调整饮食，在饮食方面应该选择温热性容易消化的食品，不要吃寒凉、生冷、刺激食物。
3.热敷：来大姨妈的时候缓解疼痛方法，可以通过使用热毛巾热敷，在热敷过程当中能用来促进腹部血液循环。