在女性的月经期间，保健护理和调养是非常重要的，很多朋友可能还不会，那么怎样在近期做好个人的保健和调养，今天小编就为大家分享方法，一起来看吧！
经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人：平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质
月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者：平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血
肥胖、痰多的人：平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等，可吃苡仁、四神等调理脾胃
月经失调的药膳
气虚型
面色薄白，精神倦怠，气短懒言，心悸自汗，头晕目眩，食欲不佳
舌胖大，苔薄白，脉虚细无力
可用党参30克、山药30克、大枣30克加水同煮熟，加糖适量调味服食
月经失调的药膳
气滞型
心烦易怒，胸胁、乳房及小腹胀痛，经色紫暗夹血块，精神抑郁，胸闷，胃口差
舌质正常或稍暗，苔薄白或薄黄，脉弦
可用制香附10克(布包)、鸡蛋二个、水适量，鸡蛋连壳放入煮熟后，吃蛋饮汤
血虚型
面色苍白或萎黄，肌肤不润，头晕目涩，心悸怔忡，失眠健忘，手足麻木，月经量少色淡
舌质淡，脉细弱
可用当归6克、黄耆30克、红枣15克加水2000cc煮15分钟，当开水时时饮用
血热型
经血色红或紫红且质稠，面红唇赤，口渴喜冷饮，大便燥结，小便短黄
舌质红，苔黄而干，脉洪大而数者
可用生莲藕250克、猪排骨300克加水煮熟，油盐调味常服
血寒型
经量少、色淡或深红，小腹冷痛，得热痛减，面色青白，畏寒肢冷，大便溏薄，小便清长
苔薄白，脉沈紧或沉迟
可用老姜3-5薄片、加水250cc煮10分钟，再加入红糖5克搅拌服食，可温通散寒
月经后如何调理？
经行之后，需要补阴养血
可选择胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、牛、羊、鸡、鸭、鱼、蛋等食物
通过小编上面的分享，你对于经期的保健和护理是不是有了一定的了解，那么，如果你遇到月经期间的话，就参考小编分享的方法，抓紧时间调养一下吧！