产后盆底肌训练方法主要是做提肛运动、盆底康复仪器、盆底肌电刺激等多种方法改善。
1、提肛运动：在日常生活中可以适当地做一些提肛运动，能够达到改善盆底肌松弛的效果。
2、盆底康复仪器：主要是使用阴道哑铃来辅助盆底肌训练将阴道眼睛放置在阴道当中，能够达到收缩阴道肌肉的效果，也能够改善盆底肌松弛或者是阴道松弛。
3、盆底肌电刺激：如果自身的盆底肌松弛症状比较严重，也可以通过盆底肌电刺激的方法改善。
以上比较常见的调整方法之外，也可以通过生物反馈治疗来进行调整。