女人身上来月经第4天是否可以练瑜伽，需要根据个人身体情况来决定。
女性来月经是属于正常生理现象，主要是因为卵巢分泌激素刺激子宫内膜之后形成，在来月经时，如果出现月经量少和正确排除异常，可以在第4天的时候练瑜伽能达到舒筋通络和舒筋活血循环作用，还能有效改善月经不畅。女性再来月经时，如果出血量比较多，会在月经期间出现身体乏力症状，在月经第4天时是不可以练瑜伽。
女性在月经期间还需要改善饮食，最好是单吃温性食物，比如小米粥、鸡蛋汤、面条等。