延缓更年期的方法有调整饮食、养成规律作息、适当做运动等。
1、调整饮食：更年期是属于正常生理现象，平时可以多吃优质蛋白食物、新鲜水果、新鲜蔬菜等都可以补充身体所需营养，还能达到延缓更年期效果。
2、养成规律作息：延缓更年期期间还需要养成规律作息习惯，最好是身体得到放松，还能有效提高免疫功能和推迟更年期。
3、适当做运动：延缓更年期还需要配合适当有氧运动来锻炼，比如跑步、跳绳、打球等，可以增强自身体质和促进体内激素分泌。