每个人都有自己的生物钟，生物钟也就是人的生理时钟，生物钟可以控制人的生命活动，特别是新陈代谢的速度和体温、血压、血糖、血脂或者其他激素的调节，那么如何调整睡眠生物钟呢？
很多女性对生理时钟的认知，局限於在那个岁数前可以安全生育的范畴，其实，生理时鐘不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其中对体温、血糖、血压水平及睡眠周期的影响尤其重要。
]1)睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，於夜晚十二时前睡觉；
2)预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物；
3)睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影。
4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方；
5)尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，应该维持在20至23°C。