现在很多人的工作方式，慢慢从站着变成坐着，虽然坐着会让人觉得很舒服，时间长了也会觉得腰杆酸痛，因为人在坐着的时候，全身的压力都在腰上，腰背部会因为长时间承受这些压迫导致酸痛，在平时可以通过吸热水澡，按摩腰部，注意多休息的方法缓解，尽量不要压迫出疾病。
生活细节
身体一直都是消耗品，尤其是眼睛和腰，到了中年就更要好生保养了，平常在生活细节里就该多减少弯腰，没事都揉揉，多伸展。
使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事，背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此,除了活动性的家事，如扫地,拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。
使用长柄工具：在扫地,拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作,我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子,尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度,在腰部左右的地方.
扭腰
每天早上起床和晚上睡觉前可以扭一下腰。（注意：扭腰的幅度不要太大了，以合适为准，不要扭到腰疼）腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
按摩双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。缓解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。