脚扭伤这种情况是很容易发生的，尤其是在咱们女性朋友生活当中更是比较常见的，因为经常穿高跟鞋会使走路不稳，或者是在平底鞋里放上增高鞋垫都会导致脚扭伤的，那么这个时候如果处理的妥当，就不会使脚扭伤更严重。那么，脚踝骨扭伤肿了应该怎么办呢？下面就一起来看看吧。
脚扭伤肿了该怎么办呢？
首先呢在咱们脚扭伤出现肿了的现象之后四十八个小时之内咱们先用冰袋来敷在扭伤肿的部位来消肿，四十八小时之后呢咱们在用冷热水袋交替的方法来敷扭伤的地方有散血活於的功效呢。
其次呢如果是伤到脚裸的地方比且肿了这个时候呢咱们应该立刻停下来活动，找个可以躺或者坐的地方，腿伸平以后想办法把脚垫高这样呢可以促进静脉回流，可以很好的消肿以及止疼。
当这两种方法做了以后呢咱们的脚感觉不是那么疼的时候，咱们可以试着慢慢的下地活动下脚，做些恢复性的小运动，如果没有疼痛加重呢就说明没什么大问题已经好了，如果说一活动就会很疼那可能是伤着骨骼了，就需要去医院做下检查治疗了。
咱们需要注意的是冰敷的时候最好是用干净的毛巾或者是塑料袋包上再敷脚这样可以很大程度的减轻感染呢，而且还需要呢好好休息在脚恢复期间不要再穿高跟鞋或者是运动。
1.学会正确使用热敷和冷敷
将浸有冷水的毛巾，放于脚部受伤的地方，感觉毛巾不再凉时，再用冷水浸湿一下，另外也可以将冰块放入塑料袋中进行外敷，每次30分钟左右，当然用凉水直接冲也可以。
冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤积于血管损伤处。
将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。如果踝部扭伤已超过48小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
热敷方法是将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天1～2次，每次热敷约30分钟即可。
2.通过饮食治疗扭伤
取核桃仁500克、板栗仁250克，将其一起捣烂，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼着吃。对扭伤很有疗效。可不要小看这些平时常吃的干果，它们对于恢复肌肉损伤很有帮助。
伤后不建议马上使劲揉搓肿起来的部位，因为这样很容易把局部的小血管弄破，形成血肿。扭伤后，在饮食上也要特别注意，最好以清淡为主，燥热和辛辣食物建议暂时不要吃啦，尽量少下地活动。需要提醒的是，休息时一定要把脚垫高一点，略高于心脏，这样可以减轻肿胀和疼痛。
学会正确的冷敷和热敷，并配合饮食，治疗小扭伤，效果非常好。即使以后再面对突发的扭伤情形，也不用担心了。