腰肌损伤想要快速有效的恢复，当然应该注意正确的方法了，至于多久能够恢复，要根据方法以及个人的实际情况来决定，首先在生活中应该注意加强身体的运动锻炼，提高身体素质，而且要注意自己平时生活的姿势，尽量避免长期呆在一些潮湿寒冷的地方，因为那样更容易导致腰肌损伤疼痛加重。
1、腰肌劳损的腰痛是可以预防的。怎样预防呢 ?首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也减少了体能的消耗。
2、再就是注意生活中的各种姿势 ，如从地上提取重物时 ，应屈膝下蹲 ，避免弯腰加重负担，拿重物时身体尽可能靠近物体 ，并使其贴近腹部 ，两腿微微下蹲 ，向高处取放东西时 ，够不着不宜勉强 ，睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
3、常见原因，腰肌的慢性积累性损伤 腰部肌肉韧带在日常生活和劳动中经常受到牵拉，如工作姿势不良，一侧腰肌紧张一侧松弛，致使两侧腰肌不平衡，久之则发生劳损，这些已劳损的组织，功能差，易受牵拉，常因其压迫内在神经纤维而产生腰痛。