锻炼身体之前都需要做一套本品动作，因为这样可以舒展筋骨，防止在运动过程中导致肌肉损伤，保持好身体的柔韧性，如果在做的时候需要注意，腿部的筋一般都会比较硬，所以需要慢慢的去拉筋，千万不可用力过猛，强行用力会导致韧带损伤。
先热身慢跑或原地踏步跑3分钟-10分钟，不要求快，保持均匀呼吸即可，停下来后漫步走，腹式深呼吸3-5分钟，更具个人体质，其实目的就是身体预热，锻炼心肺功能。
上臂伸展和压腿运动，包括正压和反压腿，让四肢尽情的伸展，拉筋不要急躁，拉伸数量和强度的增加遵循：循序渐进的原则，今天各做5次，明天还是各做5次，保证第二天不酸痛就好，坚持一周后再增加数量，根据每个人情况自行添加，然后再等一周后再增加数量和强度。这就是锻炼的毅力和耐力。
拉筋时切勿用力过猛，要一点一点的增加强度
运动完切勿马上喝水，尤其是凉水
运动完不能站在阴凉处乘凉
不能马上洗澡